শীতের দিনে মন খারাপ: কেন হয় এবং কীভাবে সামলাবেন
শীতের দিন মানেই যেন প্রকৃতির নিস্তব্ধতা, চারপাশে কুয়াশার চাদর আর স্নিগ্ধ ঠান্ডা বাতাস। তবে শীতের এই সৌন্দর্যের মাঝেও অনেকের মনের মধ্যে বিষণ্নতা এবং এক ধরনের খারাপ লাগা বাসা বাঁধে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শীতকালে দিনের দৈর্ঘ্য কমে যাওয়া এবং সূর্যের আলো কম পাওয়ার কারণে শারীরিক ও মানসিক প্রভাব পড়তে পারে, যা মন খারাপের একটি অন্যতম কারণ।
শীতকালে মন খারাপের কারণ
বিশেষজ্ঞদের মতে, শীতকালে মেজাজ খারাপ এবং বিষণ্নতা অনুভব করার একটি বিশেষ কারণ হলো সিজনাল অ্যাফেকটিভ ডিসঅর্ডার বা SAD। এটি মূলত এক ধরনের মৌসুমি বিষণ্নতা, যা সাধারণত শীতের সময় দেখা দেয়।
- সূর্যের আলো কম পাওয়া
শীতকালে সূর্যের আলো কম হওয়ার ফলে শরীরে সেরোটোনিন হরমোনের নিঃসরণ কমে যায়। এই হরমোন মেজাজ ভালো রাখতে সাহায্য করে। - একাকিত্ব এবং নিস্তব্ধতা
শীতের দিনে অনেকেই বাইরে কম বের হন এবং দীর্ঘ সময় ঘরবন্দী থাকেন। এই সময় একাকিত্ব ও নিস্তব্ধতা বিষণ্নতার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। - শারীরিক অক্রিয়তা
ঠান্ডার কারণে অনেকেই ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম কমিয়ে দেন। ফলে এন্ডোরফিন হরমোনের উৎপাদন কমে যায়, যা সুখানুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে।
কীভাবে মন খারাপ সামলাবেন?
বিশেষজ্ঞদের মতে, শীতের বিষণ্নতা দূর করতে কিছু ছোট ছোট পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে।
- প্রাকৃতিক আলো গ্রহণ করুন
দিনের সময় যতটা সম্ভব সূর্যের আলোতে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। এতে মেজাজ অনেকটাই ভালো থাকবে। - নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করুন
শীতকালেও শরীরচর্চা চালিয়ে যান। এতে মন ও শরীর দুটোই চাঙ্গা থাকবে। - প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটান
একাকিত্ব দূর করতে পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে সময় কাটানো কিংবা বন্ধুর সঙ্গে কথা বলা মনকে অনেকটাই হালকা করে। - সুস্থ খাবার গ্রহণ করুন
শীতের দিনে প্রচুর সবজি, ফলমূল এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান, যা শরীরে শক্তি জোগাবে এবং মন ভালো রাখবে। - ঘরের পরিবেশে উষ্ণতা আনুন
উষ্ণ পোশাক পরিধান এবং ঘরকে আরামদায়ক করে তুলুন।
মনের যত্ন নিন
মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শীতকালীন বিষণ্নতা বা মন খারাপকে অবহেলা না করে যত্ন নেওয়া উচিত। কারণ সঠিক সময়ে পদক্ষেপ নিলে শীতের দিনগুলোও হতে পারে আনন্দময় এবং সুন্দর।
