ইফতার থেকে সেহেরি পর্যন্ত কতটুকু পানি পান করা উচিত?
রোজায় দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার ফলে শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়তে পারে, তাই ইফতার থেকে সেহেরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। কিন্তু একসঙ্গে বেশি পানি পান করলেই উপকার হবে না; বরং সঠিকভাবে ও ধাপে ধাপে পানি পান করাই ভালো।
কতটুকু পানি পান করা উচিত?
প্রাপ্তবয়স্ক একজন ব্যক্তির দৈনিক ২.৫-৩ লিটার (৮-১২ গ্লাস) পানি পান করা উচিত। তবে শরীরের চাহিদা ও আবহাওয়া অনুযায়ী এটি কম-বেশি হতে পারে।
কখন এবং কীভাবে পানি পান করবেন?
১. ইফতারের সময়:
- ইফতার শুরু করার আগে ১-২ গ্লাস পানি পান করুন।
- খেজুর খাওয়ার পর কিছুটা বিরতি দিয়ে আরও পানি পান করতে পারেন।
- ইফতারের পর:
- ইফতার ও নামাজের পর থেকে ধীরে ধীরে ৩-৪ গ্লাস পানি পান করুন।
- ফলের রস, ডাবের পানি বা স্যুপ খেতে পারেন, যা পানির ঘাটতি পূরণ করবে।
- তারাবিহ নামাজের পর:
- নামাজের পর আবার ২-৩ গ্লাস পানি পান করুন।
- চা বা কফির পরিমাণ কমিয়ে হালকা গরম পানি বা ডিটক্স ওয়াটার খেতে পারেন।
- সেহরির সময়:
- সেহরির সময় অন্তত ২-৩ গ্লাস পানি পান করুন।
- খুব দ্রুত পানি পান না করে ধীরে ধীরে পান করুন।
যা করবেন:
ঠান্ডা পানি নয়, কুসুম গরম বা সাধারণ তাপমাত্রার পানি পান করুন।
বেশি লবণযুক্ত ও ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলুন, যা পানিশূন্যতা বাড়ায়।
শরীর আর্দ্র রাখতে শসা, তরমুজ, কমলা, শাকসবজি ইত্যাদি বেশি খান।
যা করবেন না:
খুব বেশি পানি একবারে পান করা (অস্বস্তি ও বদহজম হতে পারে)।
অতিরিক্ত চা বা কফি পান করা (এগুলো ডিহাইড্রেশন বাড়ায়)।
ইফতারের সময় বেশি চিনি বা কোল্ড ড্রিংকস খাওয়া।
রোজায় শরীর সুস্থ রাখতে সঠিক পরিমাণে ও সঠিকভাবে পানি পান করা জরুরি। পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীরে শক্তি থাকবে, হজম ভালো হবে এবং পানিশূন্যতার ঝুঁকি কমবে। তাই ইফতার থেকে সেহেরি পর্যন্ত পরিকল্পিতভাবে পানি পান করুন ও সুস্থ থাকুন।
