গরমে স্বস্তি পেতে যা করবেন
চলমান তীব্র গরমে সারাদেশে মানুষের স্বাভাবিক জীবনযাত্রা ব্যাহত হচ্ছে। এই পরিস্থিতিতে সবার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে কিছু সহজ ও কার্যকর উপায় মেনে চলা, যা শরীরকে ঠান্ডা রাখতে এবং হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি এড়াতে সহায়তা করবে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিচের বিষয়গুলো মেনে চললে গরমে স্বস্তি পাওয়া সম্ভব:
১. প্রচুর পানি পান করুন
প্রতিদিন অন্তত ২.৫ থেকে ৩ লিটার পানি পান করুন। ঘাম বেশি হলে লবণ-চিনি মিশানো ওআরএস বা লেবু-সাল্ট পানি খেতে পারেন।
২. সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলুন
সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত যতটা সম্ভব বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। বাইরে যেতে হলে ছাতা, টুপি বা সানগ্লাস ব্যবহার করুন।
৩. হালকা ও সুতির পোশাক পরুন
গরমে হালকা রঙের সুতির জামা কাপড় পরা উত্তম। এটি ঘাম শোষণ করে এবং শরীরকে ঠান্ডা রাখে।
৪. ঠান্ডা পানিতে গোসল
দিনে একাধিকবার ঠান্ডা পানিতে গোসল করলে শরীর ঠান্ডা থাকে ও সতেজ বোধ হয়।
৫. তাজা ফল ও ঠান্ডা খাবার খান
তরমুজ, বাঙ্গি, শসা, ডাব ইত্যাদি শরীরে পানি ও পুষ্টি সরবরাহ করে। ফ্রিজে রাখা ঠান্ডা দুধ বা দইও উপকারী।
৬. ঘর ঠান্ডা রাখুন
ঘরে জানালা খোলা রাখুন যাতে বাতাস চলাচল করে। চাইলে বালতির পানিতে কিছু বরফ দিয়ে ঘরের এক পাশে রাখতে পারেন, এতে বাতাস ঠান্ডা হয়।
৭. শিশুবৃদ্ধদের প্রতি যত্নবান হোন
শিশু, বৃদ্ধ ও অসুস্থদের পর্যাপ্ত পানি খাওয়ানো এবং ঠান্ডা পরিবেশে রাখা জরুরি।
চিকিৎসকরা সতর্ক করেছেন, তাপপ্রবাহ অব্যাহত থাকলে গরমের প্রভাব আরও বাড়তে পারে। তাই আগেভাগেই সাবধানতা অবলম্বন করাই শ্রেয়।
