মন খারাপ? নিজেকে সামলে ওঠার ৯টি উপায়
জীবনের স্বাভাবিক ছন্দে যেমন সুখ আসে, তেমনি আসে দুঃখও। মন খারাপ হওয়াটা অস্বাভাবিক নয়। তবে এই মন খারাপকে দীর্ঘ সময় ধরে পুষে রাখা উচিত নয়। কিছু সহজ উপায়ে মনকে হালকা রাখা যায়।
মন খারাপ থাকলে যা করতে পারেন:
১. সহানুভূতিশীল মানুষের সঙ্গে সময় কাটান:
আত্মীয় বা বন্ধুদের সঙ্গে কথা বলুন, যারা মন দিয়ে আপনার কথা শুনতে পারে। খারাপ লাগার কথা খুলে বললে অনেক সময় মন হালকা হয়ে যায়।
২. অতিরিক্ত চাপ এড়িয়ে চলুন:
সাধ্যের বাইরে কাজের চাপ শরীর ও মনের ওপর প্রভাব ফেলে। কাজের মাঝে বিশ্রাম নিন।
৩. আনন্দদায়ক কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন:
ছোটবেলার প্রিয় বই পড়া, পছন্দের সিনেমা দেখা, রান্না, পুরোনো বন্ধুর সঙ্গে আড্ডা কিংবা প্রকৃতির কাছে যাওয়া— যা ভালো লাগে তাই করুন। শুরুতে ভালো না লাগলেও ধীরে ধীরে মন হালকা হবে।
৪. বাইরে বের হন:
হালকা হাঁটা, বাজার করা বা শপিং— এসব ছোট ছোট কাজও মন ভালো করতে পারে। দিনের আলো ও খোলা বাতাসে থাকলে মন ও শরীর দুটোই ভালো থাকে।
৫. নেতিবাচক চিন্তা থেকে বেরিয়ে আসুন:
জীবনে ঘটে যাওয়া ইতিবাচক ঘটনার তালিকা করুন। মনে করিয়ে দিন নিজেকে— খারাপ সময় সবসময় থাকে না।
৬. নিজের প্রতি সহনশীল হোন:
নিজেকে দোষারোপ করা বা অতিরিক্ত আত্মসমালোচনা না করে ধৈর্য ধরুন। সময়ের সঙ্গে সব ঠিক হয়ে যাবে।
৭. বড় কোনো সিদ্ধান্ত না নিন:
মন খারাপ থাকলে আত্মবিশ্বাস কমে যায়। এমন সময় গুরুত্বপূর্ণ কোনো সিদ্ধান্ত না নেওয়াই ভালো। আগে নিজেকে স্থির করুন।
৮. পর্যাপ্ত ঘুম দিন:
ভালো ঘুম না হলে মন খারাপ লাগতে পারে। নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম মন ভালো রাখতে সাহায্য করে।
৯. দীর্ঘমেয়াদি মন খারাপ হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন:
মন খারাপ যদি প্রায়ই হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সহায়তা নেওয়া জরুরি। প্রয়োজনে কাউন্সেলিং করান।
মন খারাপ হওয়াটা যেমন স্বাভাবিক, তেমনি সময়মতো মন ভালো করাটাও জরুরি। তাই নিজেকে গুরুত্ব দিন, ভালো থাকুন।
