রাতে ঘুমনোর আগে দুধ খেলে যা হয়
রাতের খাবারের পর অনেকেই ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ খাওয়ার অভ্যাস পালন করে থাকেন। শুধু অভ্যাস নয়, এর পেছনে রয়েছে বৈজ্ঞানিক ও স্বাস্থ্যগত উপকারিতাও।
চলুন দেখে নিই, রাতে ঘুমানোর আগে দুধ খেলে শরীরে কী ধরনের প্রভাব পড়ে:
১. ঘুম সহজে আসে
দুধে ট্রিপটোফ্যান ও মেলাটোনিন নামক উপাদান থাকে, যা ঘুম আনতে সহায়তা করে। ট্রিপটোফ্যান একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিন উৎপন্ন করে এবং এটি মেলাটোনিন তৈরি করে—যা ঘুমের হরমোন হিসেবে কাজ করে।
২. মানসিক প্রশান্তি বাড়ে
গরম দুধ শরীর ও মনকে শান্ত করে। এটি দিনের ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে, ফলে মানসিক চাপ কমে ও ঘুম গভীর হয়।
৩. পেশি পুনর্গঠনে সহায়তা করে
রাতে ঘুমের সময় শরীর নিজেকে মেরামত করে। দুধে থাকা প্রোটিন বিশেষ করে ‘কেসিন’ ধীরে হজম হয়, যা পেশি পুনর্গঠনে সহায়তা করে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাদের জন্য এটি খুবই উপকারী।
৪. হাড় মজবুত হয়
দুধে রয়েছে প্রচুর ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি, যা হাড় ও দাঁতের জন্য উপকারী। নিয়মিত রাতে দুধ খাওয়ার ফলে হাড় ক্ষয় প্রতিরোধে সহায়তা হয়।
৫. হজমে সহায়তা করে (সবার ক্ষেত্রে নয়) গরম দুধ হালকা হজমের জন্য উপকারী হতে পারে। তবে যাদের ল্যাকটোজ ইন্টলারেন্স রয়েছে, তাদের জন্য এটি সমস্যা করতে পারে—যেমন গ্যাস, পেট ফাঁপা বা ডায়েরিয়া।
রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ কেবল একটি আরামদায়ক অভ্যাস নয়, বরং এটি ঘুম, হাড়ের স্বাস্থ্য এবং পেশির মেরামতের জন্য কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে। তবে যদি দুধ খাওয়ার পর পেটের সমস্যা দেখা দেয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া উচিত।
