ভিটামিন D: সহজে পাওয়ার উপায় ও কার্যকর সোর্স, জানা জরুরি

ভিটামিন D হাড় মজবুত রাখা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো এবং শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এই ভিটামিনের অভাবে হাড় ক্ষয়, দুর্বলতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। তাই দৈনন্দিন জীবনে ভিটামিন D পাওয়ার উপায় জানা জরুরি।

সূর্যের আলো
ভিটামিন D-এর সবচেয়ে প্রাকৃতিক উৎস হলো সূর্যের আলো। সকাল ৮টার আগে বা বিকেল ৩টার পরে ১৫–২০ মিনিট সরাসরি ত্বকে রোদ লাগালে শরীর প্রয়োজনীয় ভিটামিন D তৈরি করতে পারে। এই সময়ের রোদ তুলনামূলক নিরাপদ এবং ত্বকের জন্যও উপকারী।

খাবারের উৎস
খাবার থেকেও ভিটামিন D পাওয়া যায়। এর মধ্যে উল্লেখযোগ্য—

স্যামন, সার্ডিন, ম্যাকেরেল ও টুনা মাছ, ডিমের কুসুম, গরুর লিভার, ভিটামিন D সমৃদ্ধ দুধ, দই, মাখন, সূর্যের আলোতে শুকানো মাশরুম

সাপ্লিমেন্ট
যাদের রোদে থাকার সুযোগ কম বা খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত ভিটামিন D নেই, তারা চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন। বাজারে ভিটামিন D3 (cholecalciferol) ও D2 (ergocalciferol) সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়।

প্রতিদিন কিছু সময় রোদে থাকা এবং খাদ্যতালিকায় ভিটামিন D সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করা—দুটি সহজ উপায়েই এই প্রয়োজনীয় ভিটামিন পূরণ সম্ভব। এতে হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে।