স্মৃতিশক্তি ধরে রাখার সাত উপায়
ছবি: সংগৃহীত
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে যেমন শরীর দুর্বল হয়, তেমনি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতাও কমতে থাকে। বিশেষ করে অনেকেই বয়স বাড়ার সঙ্গে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়ার অভিজ্ঞতা পান। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু নিয়ম মেনে চললে সহজেই স্মৃতিশক্তি দীর্ঘদিন ধরে রাখা সম্ভব।
জেনে নিন স্মৃতিশক্তি ধরে রাখার সাতটি অভ্যাস—
১. ব্রেন গেম খেলুন
পাজল, শব্দজট, দাবা, সাডোকু ইত্যাদি মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে। অনলাইনে নানা ধরনের ব্রেন গেম প্রতিদিন কিছু সময় খেললে উপকার পাওয়া যায়।
২. পুষ্টিকর খাবার খান
তাজা ফলমূল, সবুজ শাকসবজি, ডিম, দুধ, মাছ, মাংস, বাদাম ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার মস্তিষ্কের জন্য উপকারী। পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং অতিরিক্ত লবণ ও চিনি এড়িয়ে চলুন।
৩. মানসিক চাপ কমান
চাপ ও দুশ্চিন্তা স্মৃতিশক্তি দুর্বল করে। আড্ডা, হাসি-আনন্দ ও সামাজিক যোগাযোগ মনকে চাঙ্গা রাখে।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। সঠিক ঘুম মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
৫. লিখে রাখার অভ্যাস করুন
গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নোট করে রাখলে তা সহজে মনে থাকে। লেখার মাধ্যমে মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহও বাড়ে।
৬. প্রতিদিন হাঁটুন
বাইরে খোলা বাতাসে হাঁটা মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ায়, যা মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক।
৭. রুটিন চেকআপ করান
ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদ্রোগ মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমাতে পারে। তাই নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা জরুরি।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বয়সের সঙ্গে শুধু শরীর নয়, মস্তিষ্ককেও যত্নে রাখতে হবে। সঠিক জীবনধারা অনুসরণ করলে স্মৃতিশক্তি দীর্ঘদিন অটুট রাখা সম্ভব।
