পায়ে তেল মালিশ করার উপকার জানেন কী?

রাতের শান্ত ঘুম শরীর ও মনের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। কিন্তু প্রতিদিনের ব্যস্ততা, কাজের চাপ, অফিস-বাসার দৌড়ঝাঁপ—সব মিলিয়ে অনেকেই নিজেদের যত্ন নিতে পারেন না। সারাদিনের ক্লান্তিতে শরীর এমনভাবে অবসন্ন হয়ে পড়ে যে দিনশেষে কারও সঙ্গে কথা বলার শক্তিও থাকে না। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঠিক এমন অবস্থায় ঘুমানোর আগে পায়ের তলায় গরম তেল দিয়ে মালিশ করলে ক্লান্তি দূর হওয়ার পাশাপাশি আরও বহু উপকার মেলে।

শুধু পেশির আরাম নয়, নিয়মিত পায়ে তেল মালিশ শরীর-মন দুটিরই ভারসাম্য ফিরিয়ে আনে। ঘুমানোর আগে মাত্র ১০–১৫ মিনিট সময় নিজের জন্য বের করে নিলে অনেক শারীরিক সমস্যার হাত থেকেও রেহাই পাওয়া সম্ভব। নিচে জানুন পায়ের তলায় তেল মালিশের বিস্তৃত উপকারগুলো।

১. অনিদ্রা কমাতে সাহায্য করে

যারা ঘুম আসতে সমস্যায় ভোগেন অথবা ঘুম আনতে গেলে ওষুধের ওপর নির্ভর করতে হয়, তাদের জন্য পায়ের তলায় মালিশ কার্যকর হতে পারে। গরম তেলের মালিশ শরীরের স্নায়ুকে শিথিল করে, মাথার চাপ কমায় এবং মস্তিষ্ককে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে। ফলে সহজেই ঘুম আসে এবং ঘুমের মানও উন্নত হয়।

২. পেশির টান, ব্যথা ও বাত কমায়

জগিং, জিম বা অতিরিক্ত হাঁটার কারণে মাঝেমধ্যেই পায়ের পেশিতে টান পড়ে। পানিশূন্যতার কারণেও এ সমস্যা হয়। রাতে ঘুমানোর আগে পায়ের তলায় মালিশ করলে পেশির সংকোচন কমে, রক্তপ্রবাহ বাড়ে এবং ব্যথা উপশম হয়।
৫০ বছর বয়সের পর গাঁটের ব্যথা বা বাতের সমস্যা সাধারণ হলেও এখন অল্পবয়সীরাও এ সমস্যায় ভোগেন। নিয়মিত তেল মালিশ এ ব্যথা কমাতে সহায়ক।

৩. মেনোপজজনিত অস্বস্তি কমায়

মেনোপজের সময় শরীরে নানা পরিবর্তন আসে—মেজাজ খিটখিটে হওয়া, শরীরে ক্লান্তি, ঘুম না আসা, হট ফ্ল্যাশ, অবসাদসহ নানান সমস্যা দেখা দেয়। এই সময় পায়ের তলায় গরম তেল দিয়ে মালিশ করলে শরীরের উত্তেজনা কমে, রক্তসঞ্চালন বাড়ে এবং মন শান্ত থাকে। ফলে মেনোপজের চাপ অনেকটাই কম অনুভূত হয়।

৪. মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা কমায়

মানসিক চাপের কারণে কাজে মনোযোগ দিতে না পারা, মাথা ভার লাগা বা বিরক্তি বাড়া—এসবই স্ট্রেসের লক্ষণ। পায়ের তলায় মালিশ স্নায়ুকে শান্ত করে, কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) কমায় এবং শরীরকে রিল্যাক্স করে। নিয়মিত অভ্যাসে মনের অস্থিরতা কমে এবং মনোযোগ বাড়ে।

৫. মাইগ্রেনের ব্যথা উপশমে কার্যকর হতে পারে

যাদের মাইগ্রেনের তীব্র ব্যথা বারবার মাথাচাড়া দেয়, তাদের জন্য পায়ের তলায় তেল মালিশ অনেক সময় উপকারি হতে পারে। স্নায়ুর চাপ কমে মাথার টান হালকা হয় এবং নিয়মিত করলে ব্যথার তীব্রতা কমতে দেখা যায়।

৬. রক্তসঞ্চালন উন্নত করে

গরম তেল পায়ের রক্তনালীকে সক্রিয় করে এবং মালিশের চাপ রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি করে। ফলে শরীর দ্রুত রিল্যাক্স হয়, পেশিতে অক্সিজেন পৌঁছে এবং ক্লান্তি দূর হয়। সারাদিন দাঁড়িয়ে বা হাঁটাহাঁটি করা মানুষের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকারি।

৭. গোড়ালি ও পায়ের ত্বক নরম রাখে

শীতে গোড়ালি ফাটে বা পায়ের ত্বক রুক্ষ হয়ে যায়। তেল মালিশ ত্বকে আর্দ্রতা ধরে রাখে, গোড়ালিকে নরম করে এবং শুষ্কতা কমায়। নিয়মিত করলে ত্বক অনেক বেশি সুস্থ থাকে।

৮. স্নায়ুর উত্তেজনা কমিয়ে গভীর ঘুম আনে

পায়ের তলায় শরীরের অনেক স্নায়ুর শেষপ্রান্ত থাকে। মালিশ করলে সেগুলো উদ্দীপিত হয় ও শান্ত হয়। এর ফলে শরীরের সামগ্রিক টেনশন কমে এবং ঘুম আরও গভীর ও স্বস্তিদায়ক হয়।

রাতের ছোট্ট এই অভ্যাস সার্বিক সুস্থতায় বড় পরিবর্তন আনতে পারে। নিয়মিত পায়ের তলায় তেল মালিশ শুধু ঘুম ভালো করে না, বরং শরীরের নানা ব্যথা, চাপ ও ক্লান্তিও দূর করে দেয়।