ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম নয়, দিনে একবার ১০–১৫ মিনিট বিরামহীন হাঁটলেই হৃদ্স্বাস্থ্য ভালো রাখা সম্ভব—এমনটাই জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। জীবনধারাভিত্তিক রোগ, বিশেষ করে হৃদরোগের ঝুঁকি ক্রমেই বাড়ছে। আধুনিক জীবনে দীর্ঘ সময় বসে থাকা, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস ও শরীরচর্চায় অনীহার কারণে কম বয়সিরাও এখন হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিতে পড়ছেন।
তবে হার্ট সুস্থ রাখা খুব কঠিন নয়। চিকিৎসকদের মতে, নিয়মিত হাঁটাই সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর উপায়। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সারাদিন কম চলাফেরা করেন বা দীর্ঘ সময় বসে থাকেন, তাদের জন্য দৈনিক মাত্র ১০–১৫ মিনিট একটানা হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমায়।
একটানা হাঁটলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, ধমনী শক্ত হওয়া ও রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমে। পাশাপাশি ব্লাড প্রেশার ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকে, মানসিক চাপও কমে—যা হার্টের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
এই হাঁটা বিশেষভাবে উপকারী তাদের জন্য, যারা ব্যায়ামের সময় পান না, সারাদিন কম্পিউটারে বসে কাজ করেন, প্রবীণ ব্যক্তি এবং অতিরিক্ত ওজন বা উচ্চ রক্তচাপের রোগীরা।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ—দিনের সুবিধাজনক সময়ে স্বাভাবিক ছন্দে বিরাম ছাড়া ১০–১৫ মিনিট হাঁটুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে ২০–২৫ মিনিট করা যেতে পারে। সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন হাঁটাই যথেষ্ট।
অত্যধিক ব্যায়াম বা দীর্ঘ সময় হাঁটার প্রয়োজন নেই। নিয়মিত ১০–১৫ মিনিট একটানা হাঁটাতেই হার্ট সুস্থ রাখা সম্ভব। আজ থেকেই হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুললে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমানো যায়।
