ঘুমের অভাব বাড়ায় স্ট্রোক, স্থূলতা ও আলঝাইমারের ঝুঁকি, যা বলছে বিশেষজ্ঞরা
একজন ব্যক্তি ঘুমাচ্ছেন। ছবি: সংগৃহীত
ঘুম কম হলে শুধু ক্লান্তি বা মনোযোগ কমে যাওয়াই নয়, এর পরিণতি হতে পারে আরও ভয়াবহ। গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের অভাব স্ট্রোক, স্থূলতা ও আলঝাইমারসহ নানা স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়ায়।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের এক প্রতিবেদনে জানানো হয়, ঘুম শরীরের প্রতিটি কোষের জন্য উপকারী। অ্যারিজোনা কলেজ অব মেডিসিনের স্লিপ অ্যান্ড হেলথ রিসার্চ প্রোগ্রামের পরিচালক মাইকেল গ্র্যান্ডনার বলেন, ঘুম অনেকটা খাবারের মতো—যা শরীরের সব কার্যক্রমে প্রভাব ফেলে।
২০১৮ সালের এক গবেষণায় দেখা যায়, মাত্র এক রাতের ঘুমের অভাবেই মস্তিষ্কে বিটা অ্যামাইলয়েড প্রোটিন জমা হতে পারে, যা আলঝাইমারের ঝুঁকির মূল উপাদান। এছাড়া ঘুম কম হলে হিপ্পোক্যাম্পাসে প্রভাব পড়ে, যা স্মৃতি গঠনে গুরুত্বপূর্ণ।
স্থূলতার সঙ্গেও ঘুমের ঘাটতির সম্পর্ক পাওয়া গেছে। গবেষণা অনুযায়ী, যারা প্রতি রাতে সাত ঘণ্টার কম ঘুমান, তাদের গড় বডি মাস ইনডেক্স (BMI) তুলনামূলকভাবে বেশি। একইসঙ্গে তারা স্বাস্থ্যঝুঁকিতেও বেশি থাকেন।
হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকিতেও ঘুমের ভূমিকা রয়েছে। এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমান, তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ছয় থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোদের তুলনায় প্রায় ২০ শতাংশ বেশি। এছাড়া স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুমজনিত সমস্যাও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের (CDC) তথ্য অনুযায়ী, মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের এক-তৃতীয়াংশ প্রয়োজনের তুলনায় কম ঘুমান। এর প্রভাব টাইপ-২ ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা, সড়ক দুর্ঘটনা ও কর্মক্ষেত্রের ভুল পর্যন্ত বিস্তৃত হতে পারে।
ঘুমজনিত সমস্যার মধ্যে অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া ও অস্থির পা সিনড্রোমের মতো সমস্যা বেশি দেখা যায়। তবে সবসময় ঘুম না হওয়ার কারণ চিকিৎসাজনিত নয়; খারাপ অভ্যাস বা দেরি করে শোয়ার মতো বিষয়ও এর জন্য দায়ী।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে হলে নির্দিষ্ট ঘুমের সময়সূচি মানা, রাতে দেরি করে না খাওয়া, ঘুমের আগে ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার এড়িয়ে চলা ও শরীরকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করা জরুরি।
মাইকেল গ্র্যান্ডনার পরামর্শ দেন, ঘুম না এলে জোর করে বিছানায় না থেকে কিছুক্ষণ হাঁটা-চলার মতো হালকা কাজ করা উচিত। নিয়মিত অভ্যাস তৈরি করলে ঘুমের মান উন্নত হয় এবং শারীরিক ঝুঁকিও কমে।
তথ্যসূত্র: চ্যানেল ২৪
