সারাদিন সতেজ থাকতে সকালে যেসব অভ্যাস গড়ে তুলবেন

ঘুম থেকে উঠে সারাদিন সতেজ ও প্রাণবন্ত থাকতে চাইলে নিয়মিত কিছু অভ্যাস মেনে চলা জরুরি। কারণ, সকালের সঠিক রুটিনই সারাদিনের সুস্থতা নির্ধারণ করে।

ভারতীয় সংবাদমাধ্যম বোল্ড স্কাই–এর এক প্রতিবেদনে ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, সকালে কিছু সহজ অভ্যাস নিয়মিত অনুশীলন করলে শরীর ও মনের প্রাণচাঞ্চল্য বজায় থাকে। তাদের মতে, এই অভ্যাসগুলোই সারাদিন সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকার মূল চাবিকাঠি।

সকালের রুটিনে যেসব অভ্যাস রাখবেন—

১. ঘুম থেকে উঠেই বিছানায় সোজা হয়ে বসুন ও ঘাড়ের হালকা ব্যায়াম করুন।
২. বিছানায় বসে বা শুয়েই ৫–১০ মিনিটের হালকা ব্যায়াম অনুশীলন করুন।
৩. মস্তিষ্কের সুস্থতার জন্য কিছুক্ষণ যোগব্যায়াম ও গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের (ডিপ ব্রিদিং) অনুশীলন করুন।
৪. খালি পেটে এক গ্লাস পানি পান করুন এবং কিছুক্ষণ হাঁটুন।
৫. সারাদিনের কাজের একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন—এতে মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা কমবে।
৬. মুখ হাত ধুয়ে বা গোসলের পর সকালের সূর্যের আলো শরীরে লাগান। ভিটামিন ডি-এর প্রাকৃতিক উৎস সূর্যের আলো শরীর ও মন উভয়কেই চাঙা রাখে।
৭. স্বাস্থ্যকর ও ঘরে তৈরি খাবারে সকালের নাশতা করুন এবং এর পর দুই থেকে তিনটি ফল খান।

নিয়মিত এ অভ্যাসগুলো মেনে চললে শরীরের টক্সিন বের হয়ে যায়, হজমে সমস্যা থাকে না, কাজের গতি বাড়ে এবং সারাদিন ফুরফুরে মেজাজে থাকা যায়।