সফল মানুষরা সকালবেলায় যে ৬টি কাজ এড়িয়ে চলেন

“সকালটা যেমন যায়, দিনটাও তেমনই কাটে”-এই প্রবাদকে শুধু অভিজ্ঞতাই নয়, বিজ্ঞানও সমর্থন করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ভোর থেকে সকাল ৯টা পর্যন্ত সময়টি শরীর ও মনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ের অভ্যাসই নির্ধারণ করে সারাদিনের মনোযোগ, শক্তি ও মানসিক স্থিতি।

কিন্তু বাস্তবতা হলো-অনেকেই ঘুম থেকে উঠেই এমন কিছু কাজ করেন, যা দিনের কার্যকারিতা নষ্ট করে দেয়। সফল ও সচেতন মানুষরা তাই সকালবেলায় কিছু অভ্যাস এড়িয়ে চলেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক, সেই ৬টি অভ্যাস কী-

১. ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল বা ইমেইল চেক করা

চোখ খুলেই মোবাইল ফোনের নীল আলো দেখলে মস্তিষ্ক হঠাৎ অতিরিক্ত তথ্যের চাপে পড়ে। অফিসের মেসেজ বা ইমেইল দেখলে স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যায়, ফলে মন শান্তভাবে জেগে উঠতে পারে না। এর প্রভাব পড়ে মনোযোগ ও সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতার ওপর, আর দিন শুরু হয় অস্থিরতায়।

২. ঘুম ভাঙতেই কফি খাওয়া

অনেকেই সকালে চোখ খুলেই কফির কাপ হাতে নেন। কিন্তু এতে শরীরের প্রাকৃতিক কর্টিসল হরমোনের স্বাভাবিক ছন্দ ব্যাহত হয়। ফলে কফির ওপর অতিরিক্ত নির্ভরতা তৈরি হয় এবং দুপুরের আগেই শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে।

৩. সকালে পানি না খাওয়া

রাতের ঘুমের সময় শরীর স্বাভাবিকভাবেই পানি হারায়। ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি না খেলে মাথাব্যথা, ক্লান্তি বা মনোযোগের ঘাটতি দেখা দিতে পারে। কফি বা চা এই ঘাটতি পূরণ করতে পারে না। তাই সফল মানুষরা দিনের শুরুতেই এক গ্লাস পানি পান করেন, যা শরীরকে হাইড্রেট রাখে।

৪. সকালে নেতিবাচক খবর দেখা বা পড়া

দিনের শুরুতেই দুঃসংবাদ পড়লে মনের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে এবং কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। এতে সারাদিন মন খারাপ থাকার ঝুঁকি থাকে। তাই অনেক সফল মানুষ সকালে খবর এড়িয়ে গিয়ে সঙ্গীত শোনেন, প্রার্থনা করেন বা ডায়েরি লেখেন-যাতে দিন শুরু হয় ইতিবাচকভাবে।

৫. সকালে তর্ক বা ঝগড়ায় জড়ানো

ঘুম থেকে ওঠার প্রথম দেড় ঘণ্টায় শরীরে ‘সেরোটোনিন’ হরমোনের মাত্রা কম থাকে, যা আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এই সময়ে ঝগড়া বা বিতর্ক হলে তার প্রভাব সারাদিনের মুডে পড়ে। তাই গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা বা কঠিন কথাবার্তার জন্য সকাল ৯টার পর সময় বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

৬. ভোরের সূর্যের আলো না পাওয়া

ভোরের সূর্যের আলো শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়ি ঠিক রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। সূর্যালোক না পেলে ঘুমের সমস্যা, মনমরা ভাব এমনকি হজমের সমস্যাও দেখা দিতে পারে। মাত্র ১৫ মিনিট সূর্যের আলো শরীরে ভিটামিন ডি বাড়ায় এবং মেজাজ ভালো রাখে। তাই সকালে কিছুক্ষণ বাইরে হাঁটা বা বারান্দায় বসার অভ্যাস রাখেন সফল মানুষরা।

সোনালী সময় সকাল ৯টার আগেই

বিশেষজ্ঞদের মতে, সকাল ৯টার আগের সময়টাই শরীর ও মনের ‘সোনালী সময়’। এই সময়টাকে সঠিকভাবে কাজে লাগাতে পারলে সারাদিন থাকে শক্তি, মনোযোগ ও ইতিবাচকতা।

দিনের শুরু হোক সহজ কিছু ভালো অভ্যাস দিয়ে-
এক গ্লাস পানি, একটু সূর্যের আলো আর কয়েক মিনিটের শান্ত মন।

তথ্যসূত্র: জনকণ্ঠ